SK Petřín Plzeň 2005

Hodnocení individuálních tréninků 2.4. - 8.4. 2020

Oproti minulému týdnu vás musíme ve většině prostě pochválit. Sice tu spodní skupinu BÍDA vymazat nemůžeme, ale hodně z vás se posunulo do té první a v té bídné skupině, když nebudu počítat Troju, který se minulý týden podrobil drobnému chirurgickému zákroku a kterému přejeme aby se co nejdříve mohl obout zase do kopaček nebo alespoň běžeckých bot, tak nám v tam zbyli poslední tři jména a to Hrdina, Kolářík a Šiml ( krom ostatního dva běžecké tréninky jsou málo Dáva má jen jeden FOTBAL JE SICE MÍČOVÝ SPORT, ALE HLAVNĚ JE TO O BĚHÁNÍ ) což mne osobně u těchto tří mrzí o to víc, protože v zimní přípravě makali a odváděli jak při tréninku tak v přípravných zápasech výborné výkony. V té tréninkové elitní skupině máme oproti minulému týdnu ne kluky dva ale 7 a zbytek si pochvalu za minulý týden zaslouží také. Je nám jasné že není jednoduché se den co den sám motivovat a vymýšlet si cvičení, aby vás to i svým způsobem bavilo. To byl jeden z důvodů proč jsme založili skupinu, aby jste se jednak inspirovali jeden od druhého, aby jste se tam dokázali vyhecovat ( když on má 5 tréninků tak já si to odtrénuju také :-) ) a abychom vám mohli psát k tomu naše postřehy a vy se tím mohli inspirovat pro další tréninky. Další pro vás užitečná věc je aby jste si třeba odběhali to co běhá Honza s Hofim protože ty tréninky jim připravujeme my a tak nějak bychom chtěli aby jste né třeba množstvím ( ale i možná tím :-) ) ale hlavně způsobem ( úseky, časy, opakování ... ) trénovali všichni, protože kdybychom byli na hřišti děláte to všichni stejné. Dále máte možnost nám kdykoliv zavolat nebo napsat a my už dle vašich možností něco vymyslíme aby jste byli co nejlépe připraveni až se vrátíme na hřiště. ZATÍM SE NEOZVAL NIKDO !!!!

Takže do příštího týdne budete mít 2 tréninky od nás dané a když si je splníte napíšete trénink dle zadání a my to zapíšeme do tabulky místo kolony VIDEO. Takže na konci příštího týdne v téhle kolonce by jste měli mít všichni 2.

Dále bych chtěl, aby ať už budte dělat cokoliv tak jste dodržovali veškerá nařízení a opatření a mysleli na svoje zdraví ať už při trénování nebo hlavně pak mimo něj.

ON-LINE individuální trénink třetí týden 9.4. - 15.4. 2020:

1.trénink:

500 přeskoků přes švihadlo

atletická abeceda + švihová cvičení

cca 2 x 3km a to způsobem 2 min volně a 1 min na plno vychází to na ty 3 km 7x volně a 7 x rychle

vyklusat

500 přeskoků přes švihadlo

důkladně protáhnout

Po absolování tohoto tréninku mi každý napište mimo skupinu jak jste to zvládli !!!!

2.trénink:

500 přeskoků přes švihadlo

atletická abeceda + švihová cvičení

4 x cca 50 nabíhaná rovinka + protažení

10 x 100 m sprint ( první 2 na 80 procent ) chůzí zpět, zkusit změřit čas a nejlepší mi napsat

5 min lehký výklus

6 x 200 m zkusit změřit čas a nejlepší mi napsat

10 min vyklusat a důkladně protáhnout

Takže tyhle dva tréninky během následujícího týdne každý absolovujte a napište časy . Vypadá to že se snad brzo uvidíme a tím směrem budeme směrovat i tréninky v následujících týdnech. Zajímavá videa posílejte do skupiny dál nebo mapky z aplikací pro inspiraci ostatních. Každý to děláte pro sebe a je třeba na sobě stále a stále pracovat :-)

Takže tímto  startuju třetí týden !!! Opatrujte se 

a věřme že už brzy bude zas líp 

A teď nějaké příklady k těm kategoriim:

BĚH  -   minimálně 30 min  , různé formy , úseky , výběh, schody atd - když půjdete jen výběh , tak by to mělo být minimálně 4 km , ale jen jednou v týdnu, když půjdete nějaké kratší úseky , nebo nějaké výběhy do kopců nebo schodů , tak při poměru výkonu a  odpočinku 1 : 3 , který je tak nějak ideální ( např 1 min běh - 2 min odpočinek ) , tak toho za 45 min stačíte dost . Pokud budete běhat pravidelněji , což doufám , tak to rozhodně kombinujte . Určitě při tom běhu doběhnete někam , kde je to hezký , kde najdete fakt parádní úsek který je trochu do kopce , svítí sluníčko , je tam parádní podklad a nejsou tam lidi . Tak tam zastavte a vymyslete nějaké úseky , které Vám to trochu "zpříjemní" . Samozřejmě , že měření času jakéhokoliv úseku Vás vždycky tak trochu nakopne , zvláště když jste většinou sami 

KOLO + ROTOPED -  cca 60 min   - tady záleží na terénu a intenzitě jakou a kde pojedete takže může stačit míň nebo může být naopak víc :-)

POSILOVÁNÍ NOHOU + ŠVIHADLO - minimálně 30 min  tady máte spoustu variant např. když budete 10 min skákat tak už vám zbývá jen 20 min na posilování nohou a to může být dle videí které jste posílali nebo klasika výpady dopředu do strany výpony polodřepy nebo rychlé nohy na míč, posilování s gumou atd. za 30 min cca 500 cviků

POSILOVÁNÍ HOREJŠEK + KOMPENZAČKY - minimálně 30 min u posilování horejšku bych za 30 min viděl tak 300 cviků a kompenzačky nepočítejte opakování ale dbejte na způsob provedení aby to bylo správně. hodně používejte ty statické cviky zvané CORE ( to jsou ty různá prkna a výdrže v různých polohách , zase jich na internetu najdete desítky ) u těchhle CORE cvičení pak počítejte 1 cvik za 2 sec v nějaké poloze . Ideální poměr v těchto cvičeních je 40 sec výdrž ( to je jako 20 cviků ) a 20 sec odpočinek a tu jednu polohu udělat 4 x za sebou , což máte 4 min na jednu polohu . Takže když si najdete 4 CORE polohy po -ti minutách , tak to máte za 320 cviků

Pokud budete dělat něco co se nehodí do žádné kategorie tak to napište já to určitě někam zařadím.

 V tuhle chvíli spoléhám na vás jak k tomu přistoupíte :-) nezapomeňte na pořádné protahování :-)

pokud by někdo něco potřeboval tak volejte nebo pište :-)

Váňa  + 1 bod za dodatečně dodělaný trénink 16.4.

Počet tréninků za 2. týden on-line trénování:

1. skupina SUPER, BOMBA, PARÁDA

PLETICHA  - 22

SIEBER -  18

FRANK  -  18

ŽEMLIČKA  - 17

SALÁK  -  16

GOŽO  -  15

VAŇOUREK  -  15

_______________________________________________

2. skupina  POCHVALA

KACEROVSKÝ  -  14

HÖNIG  - 12

HOFMAN  -  12

HRDLIČKA  -  12

PETR   - 12

VYTISK - 11

NOVÁK  -   11

OLACH  -  10 ( marodí )

______________________________________________

3. skupina BÍDA musíte přidat !!!!

HRDINA  -  9 ( pouze jendo běhání )

HRDLIČKA  -  8 ( žádný běžecký trénink !!!!! )

KOLÁŘÍK  -  8 ( 2 běhání za týden je málo )

ŠIML   - 8 ( 2 běhání za týden je málo )

TROJAN   - 5 ( po chirurgickém zákroku )

Trenér HOFMAN  - 3 ( proti minulému týdnu bída :-) :-) )

Celkový počet on-line tréninků v NOUZOVÉM STAVU

1. skupina SUPER, BOMBA, PARÁDA

PLETICHA  - 41

SIEBER -  31

ŽEMLIČKA  - 28

SALÁK  -  27

GOŽO  -  26

TROJAN  -   25 ( po chirurgickém zákroku ) ve 2.týdnu

HOFMAN  -  25

____________________________________________

2. skupina SUPER

HRDLIČKA  -  22

KACEROVSKÝ  -  22

FRANK  -  22

HÖNIG  - 21

VYTISK - 20

PETR   - 20

VAŇOUREK  -  19

______________________________________________

3. skupina BÍDA musíte přidat !!!!

HRDINA  -  17

KOLÁŘÍK  -  15 ( marodil )

ŠIML   - 14

NOVÁK  -   14

OLACH  -  13 ( marodí )

Trenér HOFMAN  - 9

A teď k číslům . To červené číslo znamená kolik tréninků jste se individuálně přípravovali . Když to červené číslo vydělíte 3 tak vám vyjde kolik by jste měli tréninků za uplynulý počet dní v daném týdnu. Když si vezmete že při normálním provozu máte 4 tréninky + zápas tak by na konci týdne mělo být číslo 15. Každá půlhodina v dané kategorii je bod ( když ale pojedte na kole 1,5 h tak to je také jen jeden bod ) jde nám o to , aby jste se věnovali tréninku skoro tak jako bychom byli na hřišti. Když budete každou níže uvedenou kategorii dělat 30 min 5 x v týdnu bude to prostě výborný když více bude to SUPER, ale nemělo by to být méně pokud teda nemarodíte a v tom případě nám to napište jako kdyby byl trénink, abychom věděli.

V tom celkovém pořadí a počtu tréninků je to malinko jinak a když se na to podíváte tak na to určitě přijdete máte to jako KVÍZ :-)

 Takže pracujte dál , snažte se  dodržovat ty pokyny , které máte pod těma všema příspěvkama na skupině a na stránkách a nechávejte se inspirovat svýma kamarádama , protože tam jsou fakt většinou moc dobrý věci . Každopádně ten tréninkový cyklus budeme brát po týdnu. Pokud se vám do tréninku dle vašich možností podaří zařadit míč bude to jen a jen dobře, ale je mi jasné že tu možnost nemá každý, tak pak třeba jen takova cvičení na místě, která jsme dělali v přípravce bylo by to alespoň něco kdy budete mít míč na noze :-)

V tom týdenním cyklu byste měli jí maximálně 1  trénink vytrvalostního typu , to znamená výběh , nebo výjezd na kole .  Co se týče posilování , tak to je pro Vás samozřejmě jednoznačně nejméně složité a to by v tom týdnu mělo být minimálně 4x  a to zdůrazňuji , že minimálně !!! Pořád musíte myslet na to , že jste fotbalisti a ne maratonci a když budete dělat to co Vám radíme , tak tu fyzičku budete mít taky skvostnou , ale hlavně nesmíte ztratit rychlost a sílu !

Tak a teď k samotnému hodnocení . Tyhle týdenní cykly budeme hodnotit jednak samostatně , tzn , že máte první týden za sebou a další týdny budou následovat a také z celkovém ročním počtu tréninků a pak také  hlavně proto , abychom  Vás udrželi v nějakém najetém modulu , aby Ti , co za týden udělali spousty práce neusnuli na vavřínech a naopak Ti , co tomu moc nedali mohli ukázat co v nich je .Do té celkové roční tabulky se totiž díváme vždy , když si nejsme jisti rozhodnutím o hraní a nehraní mezi dvěma hráči , či nominaci.  Jenom abyste věděli kolik počítáme za týden tréninků , tak je to stejné jako když se hraje a to 5 ( 4 + 1 ) , s tím , že do té celkové tabulky Vám počítáme za jednu tréninkovou jednotku když za den splníte 3 kategorie á 30 min což je 1,5h klasického tréninku.

 Ti co mají 15 bodů ( 5 tréninků a více ), to je prostě bomba a jestli v tomhle vydržíte , tak Vám to neskutečně pomůže o tom jsem naprosto přesvědčený !!! Prakticky podobná pochvala patří i těm co mají 10 -15 ( 3 - 5 tréninků )  i to je stav , ve kterém se na trávníky můžete vrátit v dobré kondici  a při vaší všeobecně dobré  fotbalovosti je prostě super zpráva . Ono taky hodně záleží na skladbě toho Vašeho týdenního cyklu .I na to se průběžně dívejte do těch tabulek , co každý den doplnuji na stránkách . Jde o to , aby jste tam měli ty kategorie tak nějak vyrovnané . Samozřejmě , že chápu , že někdo vůbec nejezdí na kole , to je samozřejmě výhoda těch co jezdí , že to nemají tak jednotvárné , ale jde o to aby tam v tom týdnu byl ten proces minimálně vyrovnaný a nepřevažovala tam jedna činnost , na to si dejte bacha . No a ti co mají mají méně než 10 b ( krom těch samozřejmě co marodili ) se chytněte za frňák , vytáhněte tu hlavu minimálně z písku a ukažte že Vám tenhle tým a potažmo všechny lidi v něm , nejsou u pr... lhostejný