NOUZOVÝ STAV - 7. týden tréninků
Hodnocení individuálních tréninků 4.5. - 10.5. 2020:
tento týden se hodnotí zase dobře když se podíváte na tabulku z uplynulého týdne tak pokud někdo nebyl zraněný tak má celkové číslo minimálně 6 a to je fakt super to odpovídá minimálně 4-5 plnohodnotným tréninkům a za to zasloží všichni velkou pochvalu. Teď jde o to s jakou intenzitou každý ten individuální trénink provádí a jak moc je každý ochotný si sáhnout sám na dno, ale to nám ukážou až první zápasy jak na tom doopravdy jsme a do té doby je třeba minimálně takhle pokračovat. Zatím budeme trénovat 3x v týdnu a budete mít předepsané 2 tréninky a co uděláte pak navíc bude jen a jen na vás :-) pokud by se něco změnilo tak bychom se samozřejmě přizpůsobili. Pokud někdo nebude moct na společný trénink tak napište a něco vymyslíme buď vám řeknu co máte dělat nebo zkusíme domluvit trénink s jiným ročníkem .
Na závěr dnešního hodnocení bych chtěl "Marťasovi" popřát hodně úspěchů v týmu U14 ročník 2006 kam tento týden přešel a doufám, že se zase sejdeme v jednom týmu :-)
ON-LINE individuální trénink šestý týden 4.5. - 10.5. 2020:
1.trénink:
500 přeskoků přes švihadlo
atletická abeceda + švihová cvičení
6 x 1 km na čas ( nejlepší mi napíšete ) mezi běhy 5 min pauza ( výklus, protahování nebo žonglování s míčem cokoliv co vás napadne ale ne stát na místě)
výběh 2 km cca na 30%
500 přeskoků přes švihadlo
důkladně protáhnout
Po absolování tohoto tréninku mi každý napište mimo skupinu jak jste to zvládli a jestli byl nějaký rozdíl oproti tomu když jste to běhali prvně a nejlepší čas !!!!
2.trénink:
500 přeskoků přes švihadlo
atletická abeceda + švihová cvičení
3 x 30 výponů ve stoje na lýtka s podržením v maximu
3 x 30 výponů v sedě na lýtka s podržením v maximu
3 x 30 výpadů na každou nohu dopředu s podržením dole
3 x 30 výpadů na každou nohu do strany s podržením dole
3 x 30 polodřepů s podržením dole
střídání širokých a úzkých kliků vždy 10x a po 10 klikách vždy 10s pauza 3 série to znamená 60 kliků
v poloze na medvěda posouvání kolene k lokti 3 x 20 na každou nohu
kliky stromeček 5-6-7-8-9-8-7-6-5 vždy pauza 10s
3 x 30 sed leh nebo nějaká jiná varianta ve stejném počtu
10 min vyklusat a důkladně protáhnout
Po absolování tohoto tréninku mi každý napište mimo skupinu jak jste to zvládli a nějaké vaše postřehy k tomuto tréninku s tím jaký byl rozdíl proti minulému týdnu !!!!
Takže tyhle dva tréninky během následujícího týdne každý absolovujte k tomu máte tři tréninky společně na hřišti pondělí,středa a neděle což máte 5 tréninků za týden a už je na vás co budete dělat mimo tyhle zadané věci. Když k tomu přidáte posilování horní a dolní části, kolo, brusle, výklus ... atd tak to prostě musí být znát a při vaší fotbalové kvalitě nás bude těžké porazit a stále myslete na to že to neděláte jen pro sebe ale především pro TÝM SK PETŘÍN U16 ročník 2005 !!!!!
Takže tímto startuju sedmý týden !!! Opatrujte se
a věřme že už brzy bude zas líp a už se to blíží :-)
Pokud budete dělat něco co se nehodí do žádné kategorie tak to napište já to určitě někam zařadím.
V tuhle chvíli spoléhám na vás jak k tomu přistoupíte :-) nezapomeňte na pořádné protahování :-)
pokud by někdo něco potřeboval tak volejte nebo pište :-)
| Jméno |
Trénink SK nebo jiný plnohodnotný |
Kolo rotoped brusle |
Posilování nohou + hor.těla |
Hřiště sami + výběhy
|
Předepsaný trénink |
Celkem |
| Petr | 3 | 0 | 1 | 0 | 12 | 6 |
| Vytisk | 3 | 0 | 2 | 0 | 12 | 7 |
| Pleticha | 4 | 0 | 1,5 | 0,5 | 12 | 8 |
| Žemlička | 3 | 0 | 1 | 1 | 12 | 7 |
| Hrdlička | 3 | 0 | 0 | 0 | 12 | 5 |
| Sieber | 3 | 0 | 1 | 0 | 12 | 6 |
| Šiml | 2 | 0,5 | 1,5 | 0 | 12 | 6 |
| Kacerovský | 2 | 0,5 | 2,5 | 0 | 12 | 7 |
| Hrdina | 3 | 0 | 1 | 0 | 12 | 6 |
| Salák | 3 | 0,5 | 1,5 | 0 | 12 | 7 |
| Hofman | 3 | 0,5 | 0,5 | 0 | 12 | 6 |
| Novák | 3 | 0 | 0,5 | 0 | 12 | 5,5 |
| Trojan | 3 | 0,5 | 1 | 0 | 12 | 6,5 |
| Gožo | 2 | 0 | 1 | 0 | 12 | 5 |
| Kolářík | 3 | 0,5 | 1 | 0,5 | 12 | 7 |
| Frank | 3 | 0 | 1 | 0 | 12 | 6 |
| Vaňourek | 0 | 0 | 0,25 | 0 | 0 | 0,25 |
| Hönig | 0 | 0 | 1 | 0 | 12 | 3 |
| trenér Hofi | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
A teď k číslům . To červené číslo znamená kolik tréninků jste se individuálně přípravovali . Když budete mít na konci týdne číslo 5 je to super kdo tam bude mít víc je to bomba v což s trenérem doufáme :-)
Počet tréninků za 6. týden on-line trénování:
1. skupina SUPER, BOMBA, PARÁDA
PLETICHA - 9,5
TROJAN - 9
ŽEMLIČKA - 8
KACEROVSKÝ - 8
FRANK - 7,5
PETR - 7,5
HOFMAN - 7,5
KOLÁŘÍK - 7,5
VYTISK - 7,5
SALÁK - 7
HRDLIČKA - 7
HRDINA - 7
VAŇOUREK - 6,5 ( zranění svalu )
ŠIML - 6,5
NOVÁK - 6
GOŽO - 6 ( zranění krku )
HÖNIG - 6 ( zranění kolene )
SIEBER - 5 ( zraněné tříslo )
Celkový počet on-line tréninků v NOUZOVÉM STAVU
1. skupina SUPER, BOMBA, PARÁDA
PLETICHA - 104 / 9,5
TROJAN - 80 / 9 ( po chirurgickém zákroku ) ve 2.týdnu
____________________________________________
2. skupina SUPER
SIEBER - 77 / 5 ( v 6. týdnu zranění třísla )
ŽEMLIČKA - 73 / 8
SALÁK - 73 / 7
PETR - 69 / 7,5
VAŇOUREK - 69 / 6,5 ( v 6. týdnu zranění svalu )
HOFMAN - 68 / 7,5
GOŽO - 66 / 6 ( v 6. týdnu zranění krku )
NOVÁK - 66 / 6
FRANK - 65 / 7,5
HRDLIČKA - 62 / 8
HÖNIG - 61 / 6 ( v 6. týdnu zranění kolene )
VYTISK - 60 / 7,5
KACEROVSKÝ - 60 / 8
______________________________________________
3. skupina BÍDA musíte přidat !!!!
ŠIML - 53 / 6,5
KOLÁŘÍK - 51 / 7,5 ( marodil v 1. týdnu )
HRDINA - 50 / 7
