Zrušení tréninků - NOUZOVÝ STAV
Vzhledem k nastalé situaci jsou všechny
fotbalové zápasy všech věkových
kategorií až do odvolání odložené
Na Petříně je do odvolání zrušen veškerý tréninkový provoz.
V sobotu jsem založil naší skupinu na Whatsappu kam posíláte svoje tréninky nebo cvičení, která lze v téhle špatné době dělat aby jste zůstali fit. Dole je seznam hráčů a aktuální počet zaslaných videí. Charakter každého se pozná né v době kdy je vše ok, ale v době kdy je vše tím "hnědým nahoru" a to nejen na hřišti, ale i v běžném životě a to je právě momentální stav a proto věřím, že společně tuhle "hnědou dobu" překonáme :-)
Tak jsem opět doma a protože jsem v nemocnici měl dlouhou chvíli tak mám pro vás od čtvrtka 26.3. nová pravidla :-)
Už máme nějakých 14 dní bez fotbalu a školy tak aby jste se nezačali nudit u vašich videoher tak to od zítřka trochu změníme. To co mám pro vás připravené, tak nechápejte jako nějaký začátek přípravy, protože nikdo zatím nemá ponětí jak dlouho tohle celé bude trvat, ale spíš aby to pomohlo k tomu aby jste zůstali fit a jak se říká ve zdravém těle zdraví duch :-) Jako příklad si vezměte trenéra Hofmana jak mu to běhá :-) a další věc je, že tohle rozhodně není povinné, ale spíš takový podpůrný pomocník jak se alespoň nějak hýbat. Od neděle většina z vás posílá videa, která už hodně napověděla o tom, že na sobě chcete pracovat a já jsem přesvědčený, že ti co neposlali žádné na sobě pracují také. Takže od zítřka budete dostávat body nejen za video a fotky ( max. 2b za 2 videa denně, ale to neznamená že jich nepošlete víc, aby jste inspirovali kamarády :-) ), ale ještě za níže v tabulce uvedené kategorie každý den jedna splněná kategorie 1b. ( samozřejmě nemusíte plnit všechny každý den :-) ) Jakmile budete mit něco hotovo pošlete to do skupiny a já každý večer zapíšu body do tabulky. Do zprávy stačí třeba napsat posilování nohy 30 min a za to máte bod. Je tam 5 kategorií, které můžete dle svých možností střídat.
A teď nějaké příklady k těm kategoriim:
BĚH - celkem cca 30 min , různé formy , úseky , výběh, schody atd - když půjdete jen výběh , tak by to mělo být minimálně 5 km , když půjdete nějaké kratší úseky , nebo nějaké výběhy do kopců nebo schodů , tak při poměru výkonu a odpočinku 1 : 3 , který je tak nějak ideální ( např 15 sec běh - 45 sec odpočinek ) , tak toho za 30 min stačíte dost . Pokud budete běhat pravidelněji , což doufám , tak to rozhodně kombinujte . Určitě při tom běhu doběhnete někam , kde je to hezký , kde najdete fakt parádní úsek který je trochu do kopce , svítí sluníčko , je tam parádní podklad a nejsou tam lidi . Tak tam zastavte a vymyslete nějaké úseky , které Vám to trochu "zpříjemní" . Samozřejmě , že měření času jakéhokoliv úseku Vás vždycky tak trochu nakopne , zvláště když jste většinou sami
KOLO + ROTOPED - cca 60 min - tady záleží na terénu a intenzitě jakou a kde pojedete takže může stačit míň nebo může být naopak víc :-)
POSILOVÁNÍ NOHOU + ŠVIHADLO - cca 30 min tady máte spoustu variant např. když budete 10 min skákat tak už vám zbývá jen 20 min na posolování nohou a to může být dle videí které jste posílali nebo klasika výpady dopředu do strany výpony polodřepy nebo rychlé nohy na míč, posilování s gumou atd. za 30 min cca 500 cviků
POSILOVÁNÍ HOREJŠEK + KOMPENZAČKY - cca 30 min u posilování horejšku bych za 30 min viděl tak 300 cviků a kompenzačky nepočítejte opakování ale dbejte na způsob provedení aby to bylo správně. hodně používejte ty statické cviky zvané CORE ( to jsou ty různá prkna a výdrže v různých polohách , zase jich na internetu najdete desítky ) u těchhle CORE cvičení pak počítejte 1 cvik za 2 sec v nějaké poloze . Ideální poměr v těchto cvičeních je 40 sec výdrž ( to je jako 20 cviků ) a 20 sec odpočinek a tu jednu polohu udělat 4 x za sebou , což máte 4 min na jednu polohu . Takže když si najdete 4 CORE polohy po -ti minutách , tak to máte za 320 cviků
Pokud budete dělat něco co se nehodí do žádné kategorie tak to napište já to určitě někam zařadím.
V tuhle chvíli spoléhám na vás jak k tomu přistoupíte :-) nezapomeňte na pořádné protahování :-)
pokud by někdo něco potřeboval tak volejte nebo pište :-)
Videa byly začátek kterýmy jsme chtěli nastartovat náš on-line trénink. Snažíme se, aby až se vrátíte na hřiště jste byli co nejlépe připraveni a tento způsob tréninku vymýšlíme tak nějak za pochodu a proto prosíme rodiče, aby doma kluků pomohli třeba tím, že pokud se jim nebude moc chtít :-) ( trénovat sám není pro žádného fotbalistu nic příjemného ) tak aby je podpořili nebo třeba z toho gauče prostě zvedli :-) :-) :-)
Počet zaslaných videí do 25.3.:
Petr - 3
Vytisk - 0
Žemlička - 1
Hrdlička - 2
Sieber - 11
Šiml - 0
Pleticha - 17
Kacerovský - 4
Hrdina - 1
Hönig - 6
Gožo - 7
Salák - 1
Kolářík - 0
Hofman - 15
Olach - 2
Trojan - 12
Novák - 1
Frank - 6
Vaňourek - 2
